Treniruočių programa merginoms (2013)

Paskelbta 2013-10-08

  • Treniruočių programa merginoms (2013)

Treniruočių programa

Tai fitneso modelio Britany Coutu rekomenduojama treniruočių programa!

Amžius: 27
Ūgis: 154 cm
Svoris: 55 kg

Nuo ko viskas prasidėjo...

2008 m. pabaigusi kolegija buvau eilinė paauglė, kuri vis dar nežinojo kas per asmenybė esu ir kokiu keliu eiti gyvenime. Atėjo diena, kai išsiskyriau su savo vaikinu ir tiesiog buvau viskuom nusivylusi. Draugas pasiūlė pradėti sportuoti ir išbandyti save fitneso varžybose. Taigi, nuo šito pasiūlymo viskas ir prasidėjo! Aš išmokau keisti savo kūną, kaip skulptūrą.

Pirmadienis - Kojos

   - Nusilenkimai "Labas rytas" dvigalviui 4 x 20
   - Kojų lenkimas 4 x 15
   - Dvigalvis su kamuoliu (žr nuotrauką) 4 x 20 
   - "Kickback" kojoms (žr vaizdo įrašą) 4 x 20
   - Hantelių leidimas tiesiom kojom (žr nuotrauką) 4 x 20

Pratimai pilvo presui + dešimt minučių dviračio minimas.

Antradienis - Krūtinė + Kardio

   - Štangos spaudimas gulint 3 x 15
   - Hantelių spaudimas kampu 3 x 15
   - Trosų suvedimas (žr nuotrauką) 5 x 15
   - Atsispaudimai 3 x 12
   - Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 15

Dešimt, dvidešimt minučių kardio ant dviračio ar bėgimo takelio.

Treniruočių programa moterims

Trečiadienis - Rankos ir pilvo presas

   - Bicepsas su štanga 4 x 15
   - Hantelio tiesimas tricepsui (žr nuotrauką) 4 x 15
   - Bicepsas škoto suoliuke (žr nuotrauką)  3 x 15
   - Prancūziškas spaudimas (žr nuotrauką) 3 x 15 
   - Bicepsas su trosu (žr nuotrauką) 4 x 12
   - Tricepsas su trosu (žr nuotrauką) 4 x 20

Įvairūs pratimai pilvo presui!

Ketvirtadienis - Nugara + Pilvo presas

   - Troso trauka iš priekio (žr nuotrauką) 4 x 15
   - Trauka iki pilvo (žr nuotrauką) 4 x 20
   - Štangos trauka iki pilvo (žr nuotrauką) 4 x 15
   - Prisitraukimai 4 x 10

Įvairūs pratimai pilvo presui. 

Penktadienis - Pečiai + Blauzda + Cardio

   - Arnold spaudimas (žr nuotrauką) 4 x 20
   - Štangos trauka iki smakro 4 x 20
   - Mostai į šalis (žr nuotrauką) 4 x 20
   - Štangos spaudimas už galvos 4 x 15
   - Blauzda treniruoklyje 4 x 20
   - Blauzda stovint 4 x 20

Dešimt, dvidešimt minučių kardio treniruotei ant bėgimo takelio ar dviračio. 

Šeštadienis - Kojos

   - Įtūpstai 4 x 12 
   - Pritūpimai su štanga iš priekio 4 x 15
   - Pritūpimai su štanga 5 x 12
   - Kojų tiesimas 5 x 12
   - Leg presas 4 x 15

Trys tau geriausi ir svarbiausi pratimai?

1. Pritūpimai. Tai universalus pratimas, kuris turi teigiamą rezultatą visam jūsų kūnui. 
2. Arnold spaudimas pečiams. Myliu, kai šis pratimas užpumpuoja priekinę pečių dalį ir vidurinę deltą.
3.Kojų tiesimas pilvo presui. (Žiurėti nuotrauką

 

Straipsnio šaltinis: simplyshredded.com. Visa portale esanti medžiaga priklauso MB “Sportas - sveikata, jeigu nenurodyta kitaip. Draudžiama ją platinti kitose internetiniuose tinklalapiuose be išankstinio MB “Sportas - sveikata” sutikimo. Cituojant būtina aiški nuoroda į “www.SPORTASSVEIKATA.LT” kaip informacijos šaltinį.

Komentarai

ParašėKomentaras
Erika
2013-12-02

Galima pasiteirauti, kur galima rasti tas nuotraukos, į kurias visur čia rekomenduoja žiūrėti ?

SportasSveikata.Lt
2013-12-02

Erika, tiesiog paspausk ant teksto (žr nuotrauką) ir įsijūngs nuotrauką, kur rodoma, kaip taisyklingai atlikti pratimą. O visi paveiksliukai paiimti iš google.lt paieškos sistemos.

Renata
2013-12-06

O kaip atlikti kitus pratimus,prie kuriu nera nuotrauku?

Konsultantas
2013-12-06

Tai populiarūs ir jau ilgą laiką žinomi pratimai, tad sporto salėje pasiteiravus artimiausio trenerio ar pasinaudojus google.lt tikrai galite rasti nemažai informacijos apie pratimus ir jų atlikimo techniką. Stengiames surasti tikslias nuotraukas tik prie pratimų, kurie mažiau žinomi.

Monika
2014-01-09

Sveiki, gal dar būtų galim gauti mitybos planą prie šitu treniruociu?Ar tinka tas planas kuris yra prie treniruočių programos moterims?Ačiū
P.S labai daug naudingos info radau Jūsų puslapyje..

Smiltė
2014-02-26

Superinė programa!

Snieguole
2014-11-14

Aciukas uz saunia treniruotes isdestyma isamei ir viskas aiskiai.

Rugilė
2015-03-13

Laba diena, kaip ir Monika, norėčiau pasidomėti dėl mitybos programos ar tinka nurodyta lieknėjimui pas jus puslapyje?

Komentuoti