Prekių nėra
Paskelbta 2013-04-08
Pateikiame subalansuotos mitybos planą siekiant priaugti raumenų masės. Septyni valgymai, tačiau ganėtinai lengvi, įvairūs ir iš patirties galiu pasakyti - greit neatsibosta. Rekomenduojame persiskaičiuoti maistinės medžiagas pagal savo svorį, amžių , ūgi, fizinį aktyvumą!
Pirmas valgymas:
8 kiaušinio baltymai + 2 pilni kiaušiniai
80 gr avižų
daržovės
Antras valgymas:
200 gr vištienos / baltos žuvies / kalakutienos ar kitos liesos mėsos
70 gr ryžių (rudu) / saldžiųjų bulvių
Trečias valgymas (po treniruotes):
Proteino kokteilis (izoliatas)
50 - 100 gr Vaškinių kukurūzų krakmolas / Maltodekstrinas
Valanda po treniruotės (ketvirtas valgymas):
200 gr liesos mėsos
70-90 gr ryžių (rudu) , saldžiųjų bulvių , pilno grūdo makaronai
daržovės
Penktas valgymas:
200 gr liesos mėsos
daržovės
naudingi riebalai (migdolai / migdolų sviestas / avokadas / alyvuogių aliejus)
Šeštas valgymas:
Proteino kokteilis arba kartojame penktą valgymą
Septintas valgymas:
Lėto pasisavinimo proteinas (kazeinas)
Naudingi riebalai (migdolai, avokadas, migdolų sviestas , alyvuogių aliejus)
Visos autorinės teisės priklauso MB "Sportas - sveikata", kopijuoti be autoriaus sutikimo griežtai draudžiama.
Komentarai