200 gr vištienos / baltos žuvies / kalakutienos ar kitos liesos mėsos
70 gr ryžių (rudu) / saldžiųjų bulvių

Trečias valgymas (po treniruotes):

Proteino kokteilis (izoliatas)
50 - 100 gr Vaškinių kukurūzų krakmolas / Maltodekstrinas

Valanda po treniruotės (ketvirtas valgymas):

200 gr liesos mėsos
70-90 gr ryžių (rudu) , saldžiųjų bulvių , pilno grūdo makaronai
daržovės

Penktas valgymas:

200 gr liesos mėsos
daržovės
naudingi riebalai (migdolai / migdolų sviestas / avokadas / alyvuogių aliejus)


Šeštas valgymas: 

Proteino kokteilis arba kartojame penktą valgymą

Septintas valgymas:

Lėto pasisavinimo proteinas (kazeinas)
Naudingi riebalai (migdolai, avokadas, migdolų sviestas , alyvuogių aliejus)

 Visos autorinės teisės priklauso MB "Sportas - sveikata", kopijuoti be autoriaus sutikimo griežtai draudžiama.