Prekių nėra
Paskelbta 2013-08-23
PIRMADIENIS: KOJOS
Pritūpimai, kojos plačiai: 4x8
Pritūpimai, kojos siaurai: 2x8
Štangos trauka tiesiom kojom: 4x8
Leg presas, kojos plačiai: 3x8
Leg presas, kojos siaurai: 3x8
Kojų lenkimas: 3 x maks
Kojų tiesimas: 3 x maks
ANTRADIENIS: KRŪTINĖ/BICEPSAS
Štangos spaudimas, platus paėmimas: 4x8
Štangos spaudimas kampu: 4x8
Atsispaudimai lygiagretėse: 3 x maks
Hantelių spaudimas, plačiai: 3x8
Hantelių spaudimas kampu: 3x8
Bicepsas su štanga: 3x12
Plaktukas "hammer": 3x12
Troso lenkimas iš apačios į viršų: 3 x maks
TREČIADIENIS: NUGARA/TRAPECIJA
Mirties trauka:3x8
Štangos trauka iki pilvo: 3x8
T Bar trauka (V): 3x8
Horizontali lyno trauka prie pilvo: 3 x maks
Trapecija su štanga (gūsčiojimai): 4x8
Trapecija su hanteliais: 4x8
KETVIRTADIENIS: PEČIAI/TRICEPSAS/PRESAS
Štangos spaudimas už galvos: 3x8
Štangos trauka iki smakro: 3x8
Mostai į šalis: 3 x maks
Galinė delta treniruoklyje: 3 x maks
Prancūziškas spaudimas: 3x12
Tricepsas su virve (tiesimas): 3x12
Virvės tiesimas virš galvos (žiūrėti nuotrauką): 3x12
Pilvo presas su virve klupint (žiūrėti nuotrauką): 3x12
Pilvo presas su virve stovint: 3x12
Kojų kėlimas: 3x12
PENKTADIENIS: KRŪTINĖ/BLAUZDA
Plėšimas kampu: 3x12
Plėšimas ant lygaus plačiai: 3x12
Plėšimas kampu su trosais: 3x12
Pec deck: 3x12
Blauzda: 3x50
Blauzda sėdint: 3 x maks
ŠEŠTADIENIS: NUGARA/PILVO PRESAS
Prisitraukimai, rankos plačiai: 3x12
Troso trauka vertikaliai: 3x12
Troso trauka vertikaliai, rankos arti: 3x12
Hantelio trauka: 3x12
Atsilenkimai: 3x30
Kojų kėlimas: 3x30
Rekomenduojami maisto papildai (Tavi Castro rekomendacija): Vitaminų kompleksas, vitaminas c, ZMA , kreatinas , Omega3 , BCAA , Beta alaninas , Argininas.
Visa portale esanti medžiaga priklauso MB “Sportas - sveikata, jeigu nenurodyta kitaip. Draudžiama ją platinti kitose internetiniuose tinklalapiuose be išankstinio MB “Sportas - sveikata” sutikimo. Cituojant būtina aiški nuoroda į “www.SPORTASSVEIKATA.LT” kaip informacijos šaltinį.
Komentarai
2013-10-29
kas yra T Bar trauka (V)?
2013-10-29
Plačiau apie pratimą - http://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4
2013-11-05
Su sia programa raumenys bus ryskus ar tik priaugsiu raumenines mases?