Mitybos planas raumenų masės auginimui

Paskelbta 2013-04-08

  • Mitybos planas raumenų masės auginimui
MITYBOS PLANAS RAUMENŲ MASĖS AUGINIMUI 
 

Mitybos planas skirtas raumenų masės auginimui - sveikam gyvenimo būdui. Rekomenduojame persiskaičiuoti maistines medžiagas pagal jūsų svorio kategorijos. 


 

Pirmas valgymas:
8 kiaušinio baltymai + 2 pilni kiaušiniai
80 gr avižų
daržovės

Antras valgymas:
200 gr vištienos / baltos žuvies / kalakutienos ar kitos liesos mėsos
70 gr ryžių (rudu) / saldžiųjų bulvių

Trečias valgymas (po treniruotes):
Proteino kokteilis (izoliatas)
50 - 100 gr Vaškinių kukurūzų krakmolas / Maltodekstrinas

Valanda po treniruotės (ketvirtas valgymas):
200 gr liesos mėsos
70-90 gr ryžių (rudu) , saldžiųjų bulvių , pilno grūdo makaronai
daržovės

Penktas valgymas:
200 gr liesos mėsos
daržovės
naudingi riebalai (migdolai / migdolų sviestas / avokadas / alyvuogių aliejus)

Šeštas valgymas:
Proteino kokteilis arba kartojame penktą valgymą

Septintas valgymas:
Lėto pasisavinimo proteinas (kazeinas)
Naudingi riebalai (migdolai, avokadas, migdolų sviestas , alyvuogių aliejus)

 

Visos autorinės teisės priklauso MB "Sportas - sveikata", kopijuoti be autoriaus sutikimo griežtai draudžiama.

 

Komentarai

Kolkas klientų komentarų dar nėra..

Komentuoti