Treniruočių programa raumenų masei

Paskelbta 2013-04-08

 
Prasidėjo ruduo ir nepaslaptis - net didžiausi pesimistai grįšta į sportą ir vėl siekia rezultatų. Vienas iš tikslų - svorio auginimas. Pasidaliname su Jumis dar viena treniruočių progama, kuri galbūt padės Jums pasiekti gerų rezultatų.


Pirma diena (Bicepsas/Tricepsas):

1. Bicepsas su štanga stovint 4x8
2. Tricepsas su lynu ( http://www.youtube.com/watch?v=M7xu3HFE0yc ) 3x8/10
3. Bicepsas su hanteliais ( Hammeris ) 3x8/10 
4. Štangos spaudimas siaurai 3x6/10
5. Bicepsas ant suoliuko kampu (http://www.youtube.com/watch?v=Ywl_GTsYPWo) 1xMax
6. Atsispaudimai ant suoliuko 3xMax


Antra diena (Kojos):

1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Kojų tiesimas 4x6/8
3. Kojų lenkimas 3x8/10
4. Įtūpstai 2x8/10
5. Blauzdos stovint 4x10/15
6. Leg presas 2x10

 
Treniruočių programa raumenų masei 

Trečia diena (Nugara):

1. Prisitraukimai 4x10
2. Troso trauka atsisėdus iki krūtinės ---| 3x6/8
3. Troso trauka iš priekio 3x6/10
4. Hantelio trauka 2x6/8
5. Mirties trauka 4x6
6. Prisitraukimai 1xMax


Ketvirta diena (Krūtinė):

1. Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2. Hantelių spaudimas ant suoliuko kampu 3x8
3. Lynų suvedimas 3x8/12
4. Plėšimas 3x6/8
5. Lygiagretės 1xMax
6. Atsispaudimai 2xMax


Penkta diena (Pečiai):

1. Štangos spaudimas pečiams 4x8
2. Hantelių spaudimas pečiams išsukant hantelius 4x8
3. Mostai į šalis 3x8/10
4. Hantelių tiesimas į priekį 3x8/10
5. Trapecija su hanteliais 4x12
6. Svorio leidimas ( http://www.youtube.com/watch?v=g0uL4dFkJg8 ) 2xMax

 

 Visos autorinės teisės priklauso MB "Sportas - sveikata" kopijuoti be autoriaus sutikimo griežtai draudžiama.

 

 

Komentarai

ParašėKomentaras
Augustinas
2013-10-08

Programa rodos nebloga, ruosiuosi ja atlikti iki vasaros pradzios, tad laukite rezultatu :)

Anonimas
2013-10-21

reiks ismeginti :)

Andriuha
2013-10-29

tai va nuo kitos sav pradedu atrodo axujiena programa aciu labai tikiuosi geru rezultatu

Juozas Nesvarbu
2013-10-29

Gan nebloga programa reikes isbandyti :)

Albinas
2014-11-14

Kas bandėt šią programą? Kokie rezultatai ? :)

Komentuoti