Full body tipo sportavimo programa

Paskelbta 2013-04-08

  • Full body tipo sportavimo programa

Neišsirenkate sportavimo programos? Siūlome jums full body programą.


Kodėl verta pasirinkti fullbody tipo programą?

Sutaupote laiko.
Kūnas gauna daugiau laiko atsistatymui, kas įtakoja augimą.
Tik 3-4 valandos salėje siekiant tikslo!


Pirma diena - visi pakartojimai 4x8.

Pritupimai
Štangos spaudimas nuo krutinės.
Prisitraukimai
Kareiviškas spaudimas (pečiams)
Bicepsas su tiesia štanga
Pratimas presui.

 Full body sportavimo programa

Trečia diena - visi pakartojimai 5x5.

Mirties trauka
Štangos trauka pasilenkus
Hantelių stumimas ant suoliuko kampu
Mostai į šalis
Hantelio tiesimas (tricepsas)
Hantelių kėlimas - Plaktukas.

Penkta diena - visi pakartojimai 3x12.

Įtupstai
Lygiagretės (krutinei)
Prisitraukimai (delnais į save)
Spaudimas pečiams iš priekio
Blauzda sėdint
Pilvo presas.

Komentarai

ParašėKomentaras
Mindaugas
2013-10-15

Per treniruote is 6 pratimu tik vienas kojoms. Spaudimo pratimu po 2, o traukos tik po 1. Per daug demesio izoliaciniams pratimams, jiems vieta splituose, o ne full-body programose. Labai prasta programa.

Dainius
2015-09-10

Labai teisingai pastebėta. Esmė yra bazė.

Komentuoti