Treniruočių programa

Tai fitneso modelio Britany Coutu rekomenduojama treniruočių programa!

Amžius: 27
Ūgis: 154 cm
Svoris: 55 kg

Nuo ko viskas prasidėjo...

2008 m. pabaigusi kolegija buvau eilinė paauglė, kuri vis dar nežinojo kas per asmenybė esu ir kokiu keliu eiti gyvenime. Atėjo diena, kai išsiskyriau su savo vaikinu ir tiesiog buvau viskuom nusivylusi. Draugas pasiūlė pradėti sportuoti ir išbandyti save fitneso varžybose. Taigi, nuo šito pasiūlymo viskas ir prasidėjo! Aš išmokau keisti savo kūną, kaip skulptūrą.

Pirmadienis - Kojos

   - Nusilenkimai "Labas rytas" dvigalviui 4 x 20
   - Kojų lenkimas 4 x 15
   - Dvigalvis su kamuoliu (žr nuotrauką) 4 x 20 
   - "Kickback" kojoms (žr vaizdo įrašą) 4 x 20
   - Hantelių leidimas tiesiom kojom (žr nuotrauką) 4 x 20

Pratimai pilvo presui + dešimt minučių dviračio minimas.

Antradienis - Krūtinė + Kardio

   - Štangos spaudimas gulint 3 x 15
   - Hantelių spaudimas kampu 3 x 15
   - Trosų suvedimas (žr nuotrauką) 5 x 15
   - Atsispaudimai 3 x 12
   - Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 15

Dešimt, dvidešimt minučių kardio ant dviračio ar bėgimo takelio.

Trečiadienis - Rankos ir pilvo presas

   - Bicepsas su štanga 4 x 15
   - Hantelio tiesimas tricepsui (žr nuotrauką) 4 x 15
   - Bicepsas škoto suoliuke (žr nuotrauką)  3 x 15
   - Prancūziškas spaudimas (žr nuotrauką) 3 x 15 
   - Bicepsas su trosu (žr nuotrauką) 4 x 12
   - Tricepsas su trosu (žr nuotrauką) 4 x 20

Įvairūs pratimai pilvo presui!

Ketvirtadienis - Nugara + Pilvo presas

   - Troso trauka iš priekio (žr nuotrauką) 4 x 15
   - Trauka iki pilvo (žr nuotrauką) 4 x 20
   - Štangos trauka iki pilvo (žr nuotrauką) 4 x 15
   - Prisitraukimai 4 x 10

Įvairūs pratimai pilvo presui. 

Penktadienis - Pečiai + Blauzda + Cardio

   - Arnold spaudimas (žr nuotrauką) 4 x 20
   - Štangos trauka iki smakro 4 x 20
   - Mostai į šalis (žr nuotrauką) 4 x 20
   - Štangos spaudimas už galvos 4 x 15
   - Blauzda treniruoklyje 4 x 20
   - Blauzda stovint 4 x 20

Dešimt, dvidešimt minučių kardio treniruotei ant bėgimo takelio ar dviračio. 

Šeštadienis - Kojos

   - Įtūpstai 4 x 12 
   - Pritūpimai su štanga iš priekio 4 x 15
   - Pritūpimai su štanga 5 x 12
   - Kojų tiesimas 5 x 12
   - Leg presas 4 x 15

Trys tau geriausi ir svarbiausi pratimai?

1. Pritūpimai. Tai universalus pratimas, kuris turi teigiamą rezultatą visam jūsų kūnui. 
2. Arnold spaudimas pečiams. Myliu, kai šis pratimas užpumpuoja priekinę pečių dalį ir vidurinę deltą.
3.Kojų tiesimas pilvo presui. (Žiurėti nuotrauką)