Šiandieną pagalvojau, kad didelė dalis žmonių susiduria su sunkumais po atostogų, linksmybių ir kitų vasaros pasekmių vėl grįšti į ritmą, sportą, tvarkingai maitintis ir siekti rezultatų, todėl papildysime motyvacijos skiltį!

Trumpa informacija apie Tavi Castro: 

   - Ūgis: 178 cm
   - Svoris: 87 kg
   - Amžius: 22 m.

Kaip viskas prasidėjo šiame sporte?

Augdamas Kanadoje žaidžiau futbolą nuo pat vaikystės. Visada būdavau labai aktyvus ir daug laiko praleisdavau sporto salėje siekdamas geresnių rezultatų, jėgos. Viskas klostėsi sėkmingai ir būdamas penkiolikos išvykau žaisti į europą, jaunimo akademiją. Po ketverių metų aš baigiau savo sportininko karjėrą futbole dėl asmeninių priežaščių ir savo dabartiniame miestelyje, Olandijoje, pradėjau lankyti sporto salę. Tai viskas, kas buvo like iš senų, futbolo dienų... 

Kas padėjo išlikti motyvuotam?

Iš pradžių, mano didžiausia motyvacija ir stiprybės šaltinis buvo, tai, kad stengiausi sumažinti emocijas dėl futbolo. Kadangi buvau futbolo žaidėjas, tai noro varžytis, konkurencingumo man netrūko ir vis dar jautėsi. Aš neturėjau jokių remėjų, trenerio ir buvau vienas. Norėdamas užsimokėti už maisto papildus, aš net keliaudavau traukiniu neapsimokėdamas bilietukų. Šis sportas man tapo kažkas neįtikėtino. Aš buvau nusiteikęs padaryti, pasiekti to, apie ką aplinkiniai tik pagalvotu - "tai neįmanoma". Toliau, mano motyvacija buvo - mano pergalės. Sėkmingi pasirodymai ir pergalės fitnese Anglijoje, Musclemania Paryžiuje ir modelių varžybose Las Vegase mane įkvepė tolimesniam darbui. Sekantis nuostabus dalykas, tai, kad mano istorija įkvėpe ne vieną žmogų, sulaukiau daug dėmesio ir tai yra nuostabu. Tai mane motyvuoja dar labiau...

Treniruočių programa

PIRMADIENIS: KOJOS

Pritūpimai, kojos plačiai: 4x8
Pritūpimai, kojos siaurai: 2x8
Štangos trauka tiesiom kojom: 4x8
Leg presas, kojos plačiai: 3x8
Leg presas, kojos siaurai: 3x8
Kojų lenkimas: 3 x maks
Kojų tiesimas: 3 x maks

ANTRADIENIS: KRŪTINĖ/BICEPSAS 

Štangos spaudimas, platus paėmimas: 4x8
Štangos spaudimas kampu: 4x8
Atsispaudimai lygiagretėse: 3 x maks
Hantelių spaudimas, plačiai: 3x8
Hantelių spaudimas kampu: 3x8

Bicepsas su štanga: 3x12
Plaktukas "hammer": 3x12
Troso lenkimas iš apačios į viršų: 3 x maks

TREČIADIENIS: NUGARA/TRAPECIJA 

Mirties trauka:3x8
Štangos trauka iki pilvo: 3x8
T Bar trauka (V): 3x8
Horizontali lyno trauka prie pilvo: 3 x maks

Trapecija su štanga (gūsčiojimai): 4x8
Trapecija su hanteliais: 4x8

KETVIRTADIENIS: PEČIAI/TRICEPSAS/PRESAS 

Štangos spaudimas už galvos: 3x8
Štangos trauka iki smakro: 3x8
Mostai į šalis: 3 x maks
Galinė delta treniruoklyje: 3 x maks
Prancūziškas spaudimas: 3x12
Tricepsas su virve (tiesimas): 3x12
Virvės tiesimas virš galvos (žiūrėti nuotrauką): 3x12
Pilvo presas su virve klupint (žiūrėti nuotrauką): 3x12
Pilvo presas su virve stovint: 3x12
Kojų kėlimas: 3x12

PENKTADIENIS: KRŪTINĖ/BLAUZDA

Plėšimas kampu: 3x12
Plėšimas ant lygaus plačiai: 3x12
Plėšimas kampu su trosais: 3x12
Pec deck: 3x12
Blauzda: 3x50
Blauzda sėdint: 3 x maks

ŠEŠTADIENIS: NUGARA/PILVO PRESAS

Prisitraukimai, rankos plačiai: 3x12
Troso trauka vertikaliai: 3x12
Troso trauka vertikaliai, rankos arti: 3x12
Hantelio trauka: 3x12

Atsilenkimai: 3x30
Kojų kėlimas: 3x30

Trys svarbiausi pratimai tau:

Svarbiausi man pratimai: pritūpimai, trauka ir paskutinis, bet ne ką mažiau svarbesnis - štangos spaudimas. Tai pratimai, kurie padės jums priaugti daugiausiai raumenų masės ir išlaikyti kūno balansą. Tai pratimai, kurie skirti sukurti pamatams.

Svarbiausi maisto papildai?

Vitaminų kompleksas
Omega 3
Vitaminas C
Žalioji arbata
BCAA
Kreatinas
Beta alaninas
Argininas
ZMA

Straipsnio šaltinis: http://www.simplyshredded.com/tavi-castro.html. Visa portale esanti medžiaga priklauso MB “Sportas - sveikata, jeigu nenurodyta kitaip. Draudžiama ją platinti kitose internetiniuose tinklalapiuose be išankstinio MB “Sportas - sveikata” sutikimo. Cituojant būtina aiški nuoroda į “www.SPORTASSVEIKATA.LT” kaip informacijos šaltinį.