Tai mitybos plano pavizdys merginoms siekiant sulieknėti , numesti svorio. Rekomenduojame persiskaičiuoti maistines medžiagas pagal savo svorį, aktyvumą ir žinoma - koks galutinis tikslas. Mitybos pavizdys apskaičiuotas ant 70 Kg sveriančios merginos, o tikslas - sulieknėti. Visumoje mityboje surinksite: 1400 KCAL, 139 g angliavandenių, 110 g baltymų, 25 g riebalų (tačiau, net 17 g sudaro naudingosios omega 3 riebalų rūgštys iš laššišos). Viską galite pagardinti, tačiau nenaudokite riebalų! Svorio metimas gali būti paprastas ir skanus! Apskaičiavome, kad tokia mityba 7 dienom kainuoja nuo 90 iki 110 Lt.

Pirmas valgymas:

Avižiniai dribsniai (70 g) + 3/4 virti kiaušiniai (1 pilnas, 3 baltymai) + kava ar žalioji arbata.

Antras valgymas:

Ryžių (150 g) + tušinta/kepta vištiena (120g) + agurkai, brokoliai, špinatai, brokėliai ar kitos mėgstamos daržovės (200 g) 

Trečias valgymas:

Ryžių (150 g) + tunas savose sultyse arba tilapijos filė (150 g)  + daržovės (200 g)

Ketvirtas valgymas:

Lengvas ir naudingas užkandis - javinės duoniukai (būna pirkti mažų - vaišėms 100 g) + šaltai rūkyta lašiša (100 g), paprasta, skanu ir primena sumuštinius!